Hypnose

Hypnose et apnée : préparation mentale à la performance

Hypnose et apnée, préparation mentale à la performance

Nous avons déjà pas mal évoqué, dans les articles précédents, des techniques de préparation mentale pour l’apnée : un peu de Pranayama ici, quelques grammes de pleine conscience , un point sur la cohérence cardiaque, la méthode slave de déconcentration de l’attention ; on avait également évoqué Wim Hof et la méthode de relaxation progressive de Jacobson, plutôt musculaire.

Pour les apnéistes facebookiens, vous avez dû voir passer, pendant le confinement, un post très intéressant de la Commission Régionale Apnée Ile-de-France qui, en collaboration avec Bertrand ABAUT, a proposé deux conférences successives exclusivement axées sur l’hypnose et l’apnée. La première conférence, d’une bonne heure et demie, apportait un ensemble de connaissances sur le sujet tandis que, pendant la seconde, Bertrand nous a fait partir en transe (carrément quoi !) et c’était génial.

Je l’annonce tout de suite : dans cet article, aucun exercice, mais le contact personnel de Bertrand, si vous souhaitez apprendre à lier votre pratique de l’apnée avec l’hypnose (et si vous souhaitez nous en parler en commentaires, n’hésitez pas).

But who is Bertand ?

maitre praticien en hypnose ericksonienne pour la performance et la préparation mentale en apnée

 

Bertrand ABAUT est Maître praticien en Hypnose Ericksonienne, Hypnose Humaniste et Programmation Neuro Linguistique (PNL). Il est également préparateur mental des compétiteurs du club de plongée et d’apnée de Boulogne, où il est, lui-même, apnéiste. Il a eu la gentillesse de nous accorder du temps pour répondre aux questions que l’on se pose (et nos lecteurs aussi !) sur l’optimisation des performances en apnée grâce à l’hypnose et sur le déroulé d’une séance d’hypnose.

Avant de vous restituer texto l’interview qu’il nous a accordé, je glisse un petit point générique sur l’hypnose. Quand même !

Hypnose et autohypnose

L’hypnose est un état amplifié de la conscience, auquel on accède naturellement dans nos moments de rêveries. C’est une pratique proche de la méditation. Ainsi, on ne peut pas forcer une personne à entrer dans cet état mais on peut la guider (hypnose) ou lui apprendre à le faire (autohypnose).

Comment mettre son organisme en mode apnée, pour réaliser une performance dès l'immersion

L’hypnose n’a pas pour but de nous endormir mais de nous réveiller à nous-mêmes. Elle a pour vocation de mieux comprendre le fonctionnement du cerveau et d’agir sur notre inconscient. On peut définir l’hypnose comme une sorte d’interface entre nos comportements conscients (la pensée) et nos processus inconscients (les émotions).

Nous possédons trois cerveaux :

  • Le cerveau rationnel (pensée, logique). Il prend souvent le dessus sur les deux autres ;
  • Le cerveau émotionnel (inconscient) ;
  • Le cerveau instinctif (reflexes, conditionnements).

Notre cerveau réagit principalement à l’émotion. Le cerveau rationnel suscite peu d’émotions alors que l’inconscient – qui fonctionne de manière automatique – est guidé par les sensations fortes. Sous hypnose, nous entrons volontairement dans un état de rêverie, que nous amplifions et maitrisons, pour transmettre directement au cerveau les informations choisies. Pour cela, bien sûr – parler à l’inconscient – il faut un langage adapté. Ce langage n’emploie pas la négation et se compose de messages clairs, simples et courts.

Il n’y a pas de contre-indications à la pratique de l’autohypnose et celle-ci, en ayant le pouvoir d’agir sur les résistances, est facteur de changement et de développement personnel. En apprenant comment vous fonctionnez en interne, vous lèverez vos limites et déploierez votre potentiel.

Comment ça marche ?

hy^nose-et-apnee-preparation-mentale-performance-bertrand-abaut

1. Perception ordinaire

Nos pensées circulent entre perception ordinaire / restreinte (nous nous focalisons sur une action) et perception élargie (nous ressentons les choses sans chercher à agir ni analyser). Le passage entre les deux se fait en permanence, sans que nous nous en rendions compte, en transitant brièvement par un état intermédiaire : la confusion / dissociation.

2. Phase d’induction / dissociation

L’hypnose a pour but de nous faire quitter le registre des certitudes pour rejoindre celui des sensations perçues par tout le corps, dont le cerveau. Le thérapeute place le sujet en état de confusion / dissociation afin de brouiller ses repères habituels : c’est la phase d’induction. Elle génère uns restriction du champ perceptif, le corps est comme « en pause ».

3. Phase de perception élargie / suggestion

Une fois le registre du contrôle « endormi », nous accédons à cette perception élargie dans laquelle tous les sens sont en éveil et rien ne vient les censurer. Les suggestions vont alors être acceptées sans contrôle et transformées par le cerveau en sensations, mouvements, images.

L’utilisation de l’hypnose pour l’apnée

  • Gestion des émotions

Souvent (mais pas seulement) une émotion de peur primaire qui s’empare de l’apnéiste après la rupture physiologique. Si de nombreux exercices physiques peuvent décaler – jusqu’à un certain point – la survenue de cette rupture, l’acceptation des spasmes et de l’inconfort qui en découle peuvent être envisagés et adoucit avec l’hypnose.

  • Gestion du stress

Pour les apnéistes compétiteurs, qu’il s’agisse de la première compétition ou de la Xième, l’événement est source de stress. Ce qui change, c’est la façon de l’appréhender. Certains habitués ont des méthodes et des protocoles, d’autres non. L’expérience apporte des clés, dont l’hypnose fait partie pour beaucoup.

Indépendamment d’une compétition, une prise de performance au sein même de son club peut être source de stress, parce qu’on souhaite se dépasser. Ici aussi la préparation mentale au dépassement de soi est fondamentale et l’hypnose un atout.

le reflexe d'immersion chez l'apnéiste, adaptations physiologiques, augmenter ses performances en apnée

  • Concentration

La concentration est fondamentale lors d’une performance sportive et particulièrement en apnée. Qui n’a jamais eu, lors de son apnée, cette seconde d’inattention qui amène à l’inévitable question intérieure (un dimanche matin d’hiver, en pleine performance de statique en compétition, après les premiers spasmes) : « Mais qu’est ce que je fous là ? »

Et c’est une bonne question 😉

L’hypnose peut aider à maintenir la concentration pendant une performance et, dans cette logique, à éviter le dialogue intérieur comme les pensées parasites. Pour qu’elle fonctionne pleinement, une partie du chemin, en amont, doit être parfaitement consciente et acceptée. L’apnéiste doit connaître ses réponses à ces questions :

  • Quel est mon objectif précis ?
  • Qu’est-ce qui va changer, chez moi, quand j’aurai atteint mon objectif ?
  • Pourquoi je veux cet objectif ?
  • Mémoire

Et là je pense aux apnéistes qui ont fait des syncopes. Dans les premiers jours on est très fatigués, ensuite on a peur. Et, si on dépasse cette peur dans l’eau en voulant retourner à la distance de la syncope, on refera une syncope pendant plus ou moins 6 mois. C’est un mécanisme de défense du cerveau, pour préserver notre intégrité physique.

Pendant ces 6 mois, nous ne pourrons pas nous présenter en compétition ni nous entrainer pleinement dans l’eau. Il peut donc être intéressant de travailler avec l’hypnose sur la mémoire de cette syncope (même si l’apnéiste ne se souvient jamais avoir fait une syncope, c’est un black out), afin de ne pas rester sur une association d’idées type : cette distance = je ne peux pas.

Ce travail peut être extrêmement bénéfique lors de la reprise et même contribuer à donner à l’athlète une nouvelle confiance en lui.

  • Optimiser un geste athlétique

Notamment par des méthodes de visualisation dans un état d’hypnose.

Guillaume Néry, retour à la surface, champion français apnée

Rencontre avec Bertrand Abaut

Bonjour Bertrand, merci du temps que tu nous accordes aujourd’hui. Pourrais-tu nous en dire un peu plus sur toi, ton parcours ?

Merci à vous pour cet échange. Je suis Hypnothérapeute et Coach en Développement Personnel. Je travaille à 80% en entreprise pour former et coacher des Cadres à la gestion de leurs Émotions, au Management, à la Communication interpersonnelle notamment. Les 20% restant sont dédiés au grand public pour toutes sortes de demandes : problèmes de couple, périodes de déprime, chocs affectifs, phobies, pathologies lourdes (cancer), réorientation professionnelles, changement de Vie, etc.

Coté parcours, j’ai été Manager pendant plus de quinze ans avant de devenir Maître Praticien en Programmation Neuro Linguistique (PNL). Trois ans plus tard, je passais mes diplômes de Maître Praticien en Hypnose Ericksonienne puis Hypnose Humaniste.

Coté sportif, j’ai été entraîneur professionnel en athlétisme (Brevet d’Etat) et j’ai donné des cours dans plusieurs autres sports depuis vingt ans (Kendo, Escrime Occidentale, self défense). A 43 ans, je lève le pied quand même.

Comment es-tu arrivé à l’apnée ?

Et bien justement après beaucoup de pratiques assez “percutantes” (self-défense notamment) pendant vingt ans, j’avais envie de me recentrer sur moi, mes sensations, mes ressentis et dans l’idéal lier tout cela à l’Hypnose. L’Apnée était le sport tout désigné. De plus, je suis de la génération Grand Bleu et une part de moi vibre toujours au souvenir de ce Rêve de gosse.

Pratiques-tu toi-même l’apnée ? Te sers-tu, personnellement, de l’hypnose en apnée ?

bertrand abaut et la performance en apnée

Je pratique très modestement : j’ai commencé en octobre 2019 au club des Scubabous de Boulogne-Billancourt. Je suis immodérément fier d’avoir passé mon niveau 1 en janvier 2020 (rires).

Oui, j’utilise l’Hypnose pour l’Apnée. Puisque nous sommes entre nous, je dois vous confier qu’ayant failli me noyer à l’âge de trois ans, il m’a été totalement impossible d’apprendre à nager jusqu’à l’âge de… quarante-deux ans. Quinze jours avant le début de la saison d’apnée, j’ai fait mon premier 25 mètres. J’ai passé ce blocage affectif grâce à l’Hypnose…

En arrivant en septembre 2019 je restais en statique tout juste 30 secondes sous l’eau et la, en mai 2020 je suis à 4 minutes 07 (à sec à cause du Confinement).

Vois-tu des liens évidents entre hypnose et apnée ?

Totalement ! Les Apnéistes font tous de l’Hypnose sans le savoir puisqu’ils modifient leur État de Conscience durant l’immersion, ils sont donc “en transe”. En Hypnose, nous avons une méthodologie précise, des protocoles et une approche très structurée visant à créer ces États de Conscience. Tout cela vient donc en complément de la pratique instinctive des Apnéistes.

Stéphane Tourreau et Laurent de Beaucaron, lors d'une compétition d'apnée indoor

Tu es préparateur mental dans un club d’apnée de région parisienne. Pourrais-tu nous en dire un peu plus sur ton travail avec les apnéistes pendant une compétition ? Comment cela se passe-t-il ?

Imaginons une ligne de temps : il y a avant, pendant et après la compétition. L’Hypnose intervient à chacune de ces étapes. Cependant, les sujets abordés sont différents en fonction de l’endroit où l’on se situe sur la ligne de temps. Cela peut par exemple être: Visualisation, Futurisation, Relaxation etc. En fonction des moments et des objectifs, les séances d’Hypnose se font à sec, par visio ou dans l’eau.

preparation mentale à la performance en apnée avec une hypnose

Que penses-tu que l’hypnose puisse apporter à un apnéiste qui souhaiterait développer ses performances et exploiter son potentiel ?

L’Hypnose va jouer à plusieurs niveaux. La Relaxation, la création d’un État modifié de conscience aidant à “tenir” en apnée statique ou dynamique, la visualisation d’un geste afin de l’améliorer (ondulation, protocole de sortie, départ en Apnée, virage…), la futurisation pour se projeter durant un événement (compétition, plongée en mer ou en piscine), le gain de souplesse et le relâchement corporel, la concentration, le travail sur la confiance en soi, sur la motivation… Autant de sujets sur lesquels l’Hypnose peut aider un Apnéiste. Pas mal, non ?

Par contre, il est essentiel de garder en tête que l’Hypnose n’est qu’une cerise sur le gâteau : RIEN ne se fera sans entraînement régulier en Apnée (et en Hypnose).

L’hypnose permet-elle d’oublier les spasmes voire d’oublier complètement l’inconfort lorsqu’on est dans le dur de l’apnée ?

Une pratique régulière de l’Hypnose permet de retarder l’arrivée des spasmes et parfois d’atténuer leurs “douleurs”. Cela permet de gagner de précieuses secondes pour un compétiteur. Par contre, cela ne dure pas éternellement et heureusement pour des raisons évidentes de sécurité.

Existe-t-il un type spécifique d’hypnose pour la performance en apnée ou cela est-il plutôt lié à l’individu ?

Il existe deux grands types d’Hypnose : l’Hypnose Ericksonienne (la plus pratiquée dans le Monde) et l’Hypnose Humaniste. Les deux peuvent être potentiellement utilisées en Apnée. C’est l’Apnéiste qui choisira entre ces deux approches en fonction de sa sensibilité, de sa personnalité.

Existe-t-il un risque de syncope à être en hypnose pendant une apnée ?

En Apnée, il y a des règles de sécurité à respecter. On ne s’entraîne jamais seul par exemple. De même on n’utilise pas l’Hypnose sans encadrement professionnel. Il faut être suivi au moins au début. Personnellement, je travaille en étroite collaboration avec l’entraîneur des compétiteurs du club de Boulogne-Billancourt. Utiliser l’Hypnose en Apnée c’est un travail d’Équipe. Effectivement, si vous sortez de ce cadre en faisant n’importe quoi, oui il y a un risque de syncope.

L’hypnose est-elle possible aussi bien en statique qu’en dynamique ?

Oui c’est possible, cependant pour beaucoup d’Apnéistes, l’Apnée statique est un terrain plus favorable, plus simple pour travailler en État de Conscience Modifié.

Pour qu’un compétiteur puisse disposer de ses propres clés pour faire appel à l’hypnose par lui-même, comment procèdes-tu pour le lui enseigner ? Combien de temps faut-il pour cerner son schéma mental et combien de temps faut-il à un individu pour acquérir des automatismes ?

Chaque accompagnement est différent car adapté à l’Apnéiste. Le schéma mental est rapide à cerner pour un professionnel, disons en une seule séance.

Pour apprendre l’auto-Hypnose à des fins de relaxation, je propose un cycle de 3 à 5 séances. Attention, car avec cela l’Apnéiste sera capable de s’entraîner seul mais il lui faudra bosser de son côté. Idéalement, il faut qu’il fasse entre une à trois séances d’auto-Hypnose par semaine afin d’apprendre à partir rapidement en transe.

Comme toujours “le Temps se venge toujours des choses que l’on fait sans Lui…” : si vous voulez impacter favorablement vos performances, je recommande 10 à 12 mois d’entraînement, bien que les personnes que je suis témoignent d’une amélioration au bout de quelques semaines seulement.

En cas de besoins ciblés (dépasser un blocage émotionnel, corriger un mouvement technique), cela nécessite un travail spécifique avec moi.

Hypnose et apnée, préparation mentale à la performance

As-tu des conseils à donner à nos lecteurs, qui souhaitent progresser en apnée sans forcément être compétiteurs ?

Je suis avec le même Plaisir des Apnéistes débutants loisir que des compétiteurs, du coup, je leurs tiens le même discours : au début travaillez avec un professionnel (sur quelques séances) puis bossez de votre côté. Si vous voulez juste améliorer votre relaxation, votre détente, écouter les MP3 d’Olivier LOCKERT (le créateur de l’Hypnose Humaniste) et de Patricia d’ANGELI sur le Net : c’est gratuit et TRES TRES bien fait (bon ok étant un élève direct d’Olivier je ne suis pas totalement objectif peut être…).

Nos lecteurs peuvent-ils te contacter s’ils sont intéressés par tes compétences, une consultation voire un suivi avec toi ?

Oui avec Plaisir ! Vous pouvez me joindre par mail idéalement : bertrand.hypnos@gmail.com (oui oui sans “e” à la fin de hypnos). Sinon vous trouverez sur mes comptes LinkedIn et Facebook, des articles que j’ai écrit et qui sont plus orientés Développement Personnel / Coaching ou pour les professionnels (techniques de recrutement / management).

Merci Bertrand pour ton temps et cette interview passionnante.

Hypnose

Partie 8 (fin) : Ces 9 Blessures Identitaires qui influencent (trop) nos Vies… et comment s’en Libérer

Comment soulager une Blessure Identitaire par l’Hypno-Coaching ?

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Déjà il s’agit d’identifier ensemble de quelle Blessure il s’agit. Mon job consistera à vous aider à vous poser les bonnes questions.

Les réponses viendront de vous uniquement (méfiez-vous toujours des gens qui répondent à votre place…).

Ainsi nous recherchons les schémas, les choses qui se répètent dans votre Vie (au boulot et / ou dans votre Vie sentimentale etc) et dont vous ne voulez plus.

Une fois la Blessure identifiée sur une ou deux séances, il y a 2 grandes approches possibles en fonction du type d’Hypnose (Humaniste ou Ericksonienne) que vous choisirez.

En  Hypnose Humaniste (Hypnose très légère et participative créée par Olivier LOCKERT et Patricia d’ANGELI)

environ 4 séances seront nécessaires afin de travailler sur :

  • l’impact de la Blessure sur l’Enfant que vous étiez
  • le rapport au Père mais aussi à la Confiance en Soi et votre capacité à vous Affirmer (liste non exhaustive)
  • le rapport à la Mère, à l’Ecoute de ce que vous voulez vraiment dans votre Vie, à vos Emotions (liste non exhaustive)
  • la TSA (Thérapie Symbolique Avancée) : forme de travail très ciblé sur l’expression de votre Blessure

En fonction de votre implication, de votre Blessure, de vos mécanismes de défense peut-être faudra t il une séance de plus ou de moins.

En Hypnose Ericksonienne (Hypnose la plus répandue au monde, créée par Milton Erickson sur des bases d’Hypnose Classique et d’autres apports)

si votre Inconscient est prêt à abandonner ses anciens systèmes de défense 3 à 4 séances suffiront :

  • une à deux séance de connexion à l’Inconscient pour vérifier son adhésion au travail et rechercher l’ensemble des événements ayant créés la Blessure Identitaire
  • une à deux séances de traitements des dits événements traumatisants

Alors Hypnose Humaniste ou Ericksonienne ? 

Rassurez-vous : je suis Praticien dans les deux formes d’Hypnose, je peux ainsi facilement m’adapter à vos besoins, vos attentes et surtout à vos prédispositions naturelles.

Je consacrerai bientôt une ou deux vidéos aux différences entre l’Hypnose Humaniste et l’Hypnose Ericksonienne.

Concernant le nombre de séances nécessaires…

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Gardez une chose en tête : vos Comportements répondent en partie à des Besoins profonds qui sont eux-mêmes l’expression de Manques notamment créés par des Blessures Identitaires. Tout cela fonctionne depuis votre plus tendre enfance.

Si vous avez 34 ans cette “mécanique” bien huilée tourne peut-être depuis plus de 30 ans : ce qui a été créé en 30 ans ne va pas se défaire en 1 séance… Le Temps se venge toujours des Choses que l’on fait sans Lui. 

Cependant l’Hypnose en tant que thérapie brève va déjà TRES TRES vite. En à peine 5 séances la majorité des personnes sentent des résultats concrets qui se déploient dans les semaines / mois qui suivent.

A tel point que je prends un engagement avec les personnes qui veulent travailler avec moi : “Si en 4 ou 5 séances vous ne sentez pas de résultats notables, nous arrêtons le travail”. Pas question de s’enliser dans des rendez vous si les choses n’avancent pas !!

Entre les séances je vous donne toujours du travail à faire chez vous, oui oui comme des “devoirs”, cela vous permet d’accélérer les Prises de conscience et aussi de gagner du temps.

Indirectement un autre objectif se cache derrière cela : vous faire réaliser que vous disposez en vous de toutes les Ressources pour avancer seul(e) désormais. Cela vous amène vers l’autonomie. Mais chuuuuuuut ne le dîtes pas : ça restera notre petit Secret….

“Et après ces séances tout est fini je n’ai plus aucun problème de Blessure Identitaire ?”

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Pour répondre à cette question, je vais me risquer à faire le parallèle entre une Blessure Identitaire et une blessure physique (type grosse entorse du genou par exemple).

Le travail avec un professionnel va calmer la douleur et l’expression de cette “entorse” dans votre quotidien, cependant il restera toujours une petite fragilité qui pourra être compensée par votre conscience de ce problème au niveau de votre genou : vous allez adapter votre façon de faire du sport, être plus prudent(e), mieux vous échauffer, mieux manger / dormir etc. Et bien avec une Blessure Identitaire il en va de même…

Voilà donc pour cette initiation aux Blessures Identitaires, j’espère que vous  avez appris des choses, sur vous, sur les Autres, sur le Développement Personnel en général…

Si vous avez des questions sur ce sujet ou un autre point plus particulier contactez moi en message privé. Je peux consacrer un post à votre question si elle est suffisamment générale et touche donc un maximum de personnes. J’interviens en entreprise également sur les questions de Management, de Communication, de Savoir Etre, de Bien Etre au Travail et pour des coachings particuliers.

Le contenu de mes publications vous a plu : likez, commentez, partagez mes posts et invitez moi sur Linkedin !!

Un GRAND merci à Vous tou(te)s!!

Bertrand

 
Hypnose

Recrutement, Management et Hypnose ?

Comment ça “Recrutement, Management et Hypnose” ?! On ne va tout de même pas apprendre à hypnotiser les gens pour les recruter et les manager !!

Saviez vous qu’un HypnoPraticien peut, dans les 1er minutes d’un entretien et en moins de 10 questions, définir le type de personnalité de son patient ? Et si vous adaptiez ces techniques de questionnement au Recrutement et au Management en entreprise ? 

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Durant un entretien d’embauche il est facile de d’évaluer le Savoir Faire du candidat (questions techniques, mise en situation etc). Mais comment faîtes vous pour évaluer le fameux Savoir Etre ? Comment faîtes vous pour savoir que le candidat dispose de la bonne personnalité pour ce poste si spécifique ?

Manageurs, si vous saviez cerner les grandes lignes des personnalités des membres de votre Equipe ne serait il pas plus facile de communiquer, de driver, d’impliquer, de motiver vos troupes ?

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L’Hypnose c’est avant tout l’Art du Questionnement (oui oui on est donc très loin de la caricature du serpent Ka dans le Livre de la Jungle). 

Saviez vous que chaque jour dans votre travail, dans votre Vie privée vous utilisez seulement 10% des questions possibles ? Cela est dû au fait qu’inconsciemment lorsqu’on pose des questions on veut obtenir des informations qui confirment notre vision du monde… Rajoutez à cela la routine, l’habitude plus le fait que nous tombons souvent dans des pièges de la Pensée comme les “cadrages serrés”.

Alors, tenté(e)s d’apprendre à questionner ?

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Bertrand

HypnoPraticien, Coach et Formateur

 
Hypnose

Stress professionnel et Hypnose

 
 

”J’en peux plus, je vais craquer et en plus je dors mal du coup je ne récupère plus, j’ai une boule au ventre le matin, je n’ai plus envie…”

Combien de fois entendons ces mots résonner ? Et nous savons comment tout cela fonctionne : nous focalisons toutes Pensées sur ce sujet, du coup nous nourrissons encore plus notre stress…

Saviez vous que nous avions environ 60 000 pensées qui traversent notre esprit chaque jour, soit 2500 par heure ou encore 41 pensées par minute… alors imaginez quand toute cette Force se met à tourner sur du négatif (une situation professionnelle ou personnelle stressante par exemple).

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Par la pratique de l’Auto Hypnose vous pouvez, sans l’aide d’un professionnel et à votre rythme, disposer d’un outil surpuissant pour redescendre votre niveau stress, calmer vos pensées négatives, récupérer d’une mauvaise nuit ou encore tout simplement mieux dormir.

Je peux vous accompagner pour vos 1er pas puis vous écrirez seul(e) la suite de Votre Histoire… Alors quand commencez vous ?

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Bertrand

Hypnose

Prévenir et Vaincre le burn out par l’HypnoCoaching

En 2018 : 18% des salariés affirment avoir été victimes d’un burn out, 22% en ont été témoins dans leur entreprise… pas mal non ?

Il frappe autant les femmes que les hommes et se situe en 2ème position dans les affections d’origine professionnelle.

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Le burn out apparaît quand la personne ressent un écart trop important entre la représentation qu’elle se fait de son métier et la réalité quotidienne de son travail.

Le burn out touche en priorité les personnes fortement engagées.

Au fait, c’est quoi un burn out ?

C’est une décompensation émotionnelle et physique provoquée par une exposition de longue durée à des situations professionnelles émotionnellement exigeantes.

Et comment ça se créé un bon burn out ?

Voici quelques ingrédients magiques à cumuler si possible pour plus d’efficacité :

  • une surcharge de travail
  • une pression à travailler plus vite
  • un manque de contrôle sur son travail
  • un manque de récompense / reconnaissance
  • souffrir d’iniquité
  •  recevoir des demandes contradictoires
  •  se voir imposer des objectifs peu clairs et / ou inaccessibles
  •  manquer de moyens par rapport à l’objectif exigé
  • affronter un conflit de valeurs
  • avoir un sentiment d’insécurité vis-à-vis de son emploi
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Comment ça marche ?

Lorsque nous sommes sous pression nous activons un antique système de défense qui impacte momentanément notre physique et notre mental (accélération du pouls, de la respiration, augmentation de la sudation, écarquillement des yeux, tensions dans le corps, augmentation de la vitesse de nos prises de décision etc) sous l’effet de la création d’une hormone magique pour le corps : le cortisol. Sauf que lorsque ce système est sollicité en permanence on ne redescend plus…. du coup c’est parti pour une agitation, des troubles du sommeil, une irritabilité, une fatigue matinale…

 

Comment le repérer chez un(e) collègue ?

 Les expressions comme « je n’en peux plus », « je suis vidé », « je suis au bout du rouleau » seront les premiers indicateurs.

A cela s’ajouteront une perte d’enthousiasme, de plaisir, un désengagement dans le travail, une augmentation des tensions avec les interlocuteurs, une perte de la concentration, parfois une déshumanisation des rapports (avec les clients puis avec les collègues) qui est en fait un réflexe inconscient de protection.

Le moindre événement anecdotique prendra alors les proportions d’une vraie affaire d’Etat entraînant colère, tristesse, larmes

Coté temps “off” les repas du midi seront oubliés en semaine tout comme les activités sociales (sport, sorties etc) le soir comme le week end. 

En bref à repérer :

  • Démotivation 
  • Irritabilité marquée, colères spontanées, pleurs fréquents
  • Sentiment de frustration et d’échec
  • Sentiment d’être incompétent + baisse de confiance en soi
  • Isolement social et professionnel
  • Anxiété, inquiétude et insécurité

Un petit truc très efficace d’Hypnothérapeute que tous les DRH / Managers devraient connaître pour mieux détecter le burn out : observez les “3 points blancs”, contactez-moi en message privé je vous expliquerai.

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Et l’HypnoCoaching dans tout cela ?

A priori 

L’HypnoCoaching permettra une prise de conscience de ce qui est en train de se passer et une prise de recul importante. Un réalignement des Valeurs / priorités permettra de sauvegarder la Vie Familiale / Sociale puis de rebooster la Confiance en Soi et donc la motivation.

A posteriori :

Un dicton dit “Il est trop tard pour se boucher les oreilles une fois que la foudre a frappé…” et oui clairement si le mal est fait, il s’agira d’accompagner la personne dans sa remontée. Sans soutien adapté j’ai vu des personnes mettre parfois plus de 6 mois avant d’être capables d’envoyer un CV pour un nouveau job…

L’HypnoCoaching permettra de passer plus vite à autre chose, de couper avec la mauvaise expérience et de repartir du bon pied.

Si vous avez des questions sur ce sujet ou un autre point plus particulier contactez-moi en message privé. Je peux consacrer un post à votre question si elle est suffisamment générale et touche donc un maximum de personnes. J’interviens en entreprise également sur les questions de Management, de Communication, de Savoir-Être, de Bien-Être au Travail et pour des coachings particuliers.

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Un GRAND merci à Vous tou(te)s!!

Bertrand

Hypnose

Confinement : comment tenir jusqu’au bout ?

 

Baisse de la motivation en télétravail, désengagement professionnel, conflits et risques importants de rupture dans le couple, isolement, déprime…

Oublions le politiquement correct : émotionnellement le Confinement met beaucoup de couple, de famille, de professionnels en difficulté.

“Oui mais plus que quelques jours à tenir !!” certes et nous le savons tous : c’est toujours dans ces moments-là qu’il faut être particulièrement vigilant.

Voici quelques conseils de Coach pour vivre au mieux ces derniers jours…

Quand la Forme permet le Fond :

Reprenez-vous sur votre apparence ! Habillez-vous, maquillez-vous, parfumez-vous, rasez-vous, bref soyez canons comme lorsque vous sortez de chez vous.

Avez-vous remarqué combien l’Être Humain est attaché aux rituels, aux conventions sociales qui s’expriment dans le monde du travail et la société (durant les naissances, les mariages, les décès…) ? Pensez-vous vraiment que tout cela est un hasard ? Bien sûr que non.

Le Rituel est une entrée en matière solennelle, une préparation, une sorte d’échauffement avant l’Action.

Alors donnez chaque matin la meilleure version de vous-même afin de commencer pleinement votre journée en télétravail.

Maintenez le contact visuel :

Donnez-vous un challenge : tous les jours appelez en visio quelques collègues, même pour prendre quelques nouvelles, pour maintenir le lien.

Nous sommes des Êtres Sociaux construits, notamment, par le regard des Autres.

Sortez de la routine du Confinement :

Cassez vos habitudes, surprenez votre famille, votre partenaire. Soyez créatif avec des soirées / week-end à thème pour vous et vos enfants : déguisements, repas, challenges, règles, par exemple “ce soir pas électricité : on dîne à la chandelle”…

Vous pouvez me croire, ça change la Vie !!

Si vous avez des questions sur ce sujet ou un autre point plus particulier contactez moi en message privé. Je peux également consacrer un post LinkedIn à votre question.

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Un GRAND merci à Vous tou(te)s!!

Bertrand ABAUT

Coach en Entreprise

Maître Praticien en PNL, en Hypnose Ericksonienne et en Hypnose Humaniste

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Hypnose

Bien Etre des Salariés : et si on changeait d’approche ?

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Et si on se donnait les Moyens d'avancer ?
Et si on se donnait les Moyens d’avancer ?
 

 

Bertrand, en 2 mots quel est ton boulot ?

Je travaille dans une entreprise d’aide aux Personnes Agées et Handicapées à domicile (6000 salariés, 140 agences en France en 2021) en tant qu’Hypno Praticien, Coach et Formateur. Avant cela j’ai travaillé comme cadre pendant 17 ans dans différents secteurs.

Quelle est ta formation ?

En rapport direct avec le sujet de notre interview : je suis Maître Praticien en Hypnose Ericksonienne, en Hypnose Humaniste et en Programmation Neuro Linguistique (PNL).

Alors qu’est ce que l’Hypno Coaching ?

L’Hypno Coaching c’est l’association de techniques venant de l’Hypnose et de la PNL afin de coacher, d’aider une personne à avancer face à sa problématique.

Mais qu’est ce que l’Hypnose ?

L’Hypnose c’est une très vieille technique datant de plus de 5000 ans, on dit fréquemment que c’est la Mère de toutes les techniques de Développement Personnel actuelles.

Le postulat de base est que notre Vie est plus menée par notre Inconscient (parties profondes de notre Personnalité) que par notre Conscient. Créer un état léger de transe permet d’aller “négocier” avec l’Inconscient pour générer des changements rapides et durables. 

Ok donc en Hypnose on part toujours en transe pour régler un problème ?

Et bien justement non… En fait, je dispose d’autres techniques d’Hypnose qui activent des changements juste en discutant avec la personne. Du coup dans 90% des cas je n’ai même pas besoin d’utiliser un départ en transe pour débloquer une situation. 

Et la PNL ?

La Programmation Neuro Linguistique est une méthode d’analyse des situations, de  communication, de modélisation et de développement personnel créée à 90% à partir de l’Hypnose dans les années 70.

En PNL pas d’utilisation de la transe, juste un travail de questionnement et de prise de Conscience au travers d’échanges.

Et le coaching alors qu’est ce que c’est ?

Ahh le coaching c’est la “thérapie des gens qui vont bien”. 

  • “thérapie” : ce mot est volontairement exagéré et inapproprié, on devrait dire plutôt “exercices, techniques et méthodes de développement personnel”. 
  • “des gens qui vont bien” : en gros je n’ai pas problème particulier, je ne suis pas psychopathe ou un sociopathe, je n’ai  absolument  pas besoin d’être suivi par un médecin psychiatre, j’ai une famille, un travail, j’ai des activités sociales, des amis etc bref tout va bien. MAIS quelque chose me gêne dans ma Vie professionnelle ou personnelle : un comportement, une série d’échecs, un stress élevé, des questions qui reviennent sans cesse, des doutes, des conflits etc.

En entreprise à quelles types de demandes fais tu face ?

J’ai deux grands types de demandes :

  • des problématiques strictement professionnelles à priori (gestion du stress, problèmes de communication et de management avec les Equipes…)
  • des problématiques personnelles qui résonnent dans la sphère professionnelle (“je manque de confiance en moi dans ma Vie perso ET dans ma Vie Pro”, “je ne sais pas dire non…”)

Non traitées ces problématiques peuvent mener à un désengagement professionnel, du turn over et parfois à un burn out.

Et du coup concrètement en entreprise quels sont les champs d’application de l’Hypno Coaching ?

Pour en citer quelques uns :

  • amélioration des techniques de management
  • amélioration de la communication interpersonnelle
  • orientation professionnelle / nouvelle prise de poste
  • accompagnement aux projets (résistances au changement etc)
  • développement de la motivation professionnelle
  • prise de distance (conflits, implication professionnelle…) 
  • sortie de schémas / positionnement (victime / bourreau…)
  • amélioration des techniques de recrutement
  • amélioration de sa capacité à convaincre
  • prévention et réduction des risques de burn out
  • développement de la Confiance en soi
  • développement de sa capacité d’analyse et d’écoute
  • formation au langage non verbal
  • prise de conscience de ses croyances contraignantes
  • lecture et compréhension des attitudes de l’Autre (langage non verbal)
  • diminution du stress professionnel
  • conduire une réunion d’Equipe

La liste n’est pas exhaustive puisque j’utilise l’Hypno Coaching pour animer par exemple des réunions de type Analyse des Pratiques Professionnelles entre Cadres notamment.

En entreprise, quelles sont les difficultés que tu rencontres le plus souvent ? Y a t il des personnes impossibles à aider ?

Le plus gros  frein en entreprise reste les à priori du genre : “Hypnose = Messmer, donc Bertrand va nous faire faire la poule sur le bureau s’il nous hypnotise…” ou “je vais perdre le contrôle et ne me souvenir de rien…”.

Des gens impossibles à aider, oui sans hésiter : ceux qui sont persuadés de Savoir ou encore de ne pas avoir besoin (puisque “le problème c’est l’Autre et pas moi…”). On ne peut remplir une coupe qui se croit pleine… se sont bien évidemment ceux la qui en auraient le plus besoin mais bon : il est impossible de protéger quelqu’un contre lui même n’est ce pas ?

Combien de séances faut-il pour résoudre un problème ?

C’est une bonne question. Tout dépend de la problématique du salarié. Disons entre 2 et 5 séances généralement.

Comment sais tu que ces coaching sont bénéfiques aux salariés en entreprise ?

J’ai mis en place un questionnaire anonyme envoyé systématiquement à la fin de chaque coaching.

Certains témoignages sont particulièrement touchants et me rappellent si besoin pourquoi je fais ce job…

Mais l’Hypnose ça marche vraiment sinon ?

L’Hypnose est de plus en plus utilisée par les médecins pour des anesthésies parfois très importantes : opérations du cœur, du cerveau, de la thyroïde etc. En gros le patient est en transe et le chirurgien l’incise. Donc 2 options possibles :

Option 1 : l’Hypnose ça ne marche pas  DONC le patient est un super comédien qui fait semblant de ne pas avoir mal et les médecins eux sont des sadiques

Option 2 : l’Hypnose fonctionne incroyablement bien…

Je vous laisse vous faire votre propre opinion.

Potentiellement que peut on soigner avec l’Hypnose ?

Alors déjà pour commencer je ne soigne rien avec l’Hypnose, c’est la personne qui peut activer en elle ses mécanismes de changement. Je ne suis pas médecin ou magicien. Il est possible d’intervenir favorablement tant sur des gênes physiques (douleurs, tensions musculaires, cicatrisations etc) que mentales (addictions, comportements compulsifs, stress, peur etc).

En complément d’un traitement / suivi médical, l’Hypnose peut donc potentiellement avoir un effet bénéfique sur une multitude de choses : stress, sommeil, douleurs articulaires, problèmes de couples, addictions (cigarette, alimentation etc), eczéma, agressivité, chocs post traumatiques, allergies, deuils, dépressions, troubles digestifs, choix de Vie ou d’études, orientation professionnelle, cancers et maladies lourdes, tremblements essentiels, phobies, préparation mentale (cadres en entreprise, sportifs, militaires…), anorgasmie, burn out, augmentation de la motivation, perte de poids, gain de souplesse, apprentissages de gestes techniques ou de langues étrangères… cette liste est non exhaustive.

As-tu déjà utilisé l’Hypnose sur toi ? Ca a marché ?

Oui je l’utilise sur moi. Suite à une quasi noyade étant enfant j’avais une peur importante de l’eau. Aujourd’hui je fais de l’Apnée en club, je peux descendre à 20m sous l’eau sans bouteille (soit la hauteur d’un immeuble de 6 étages…) et rester plus de 4 minutes immergé… la pratique de l’Auto Hypnose m’a donc permis de passer au travers de cette ancienne peur.

Tu travailles à 80% en entreprise avec des salariés et les 20% restants quels types de particuliers viennent de voir ?

Des sportifs, des policiers, des militaires, des soignants pour la préparation mentale / visualisation, la gestion d’un choc affectif ou du stress, puis des civils pour un peu tous les champs d’application que nous avons cités plus haut.

Pour conclure Bertrand, as tu un message à faire passer à nos lectrices et lecteurs ?

Oui, à l’attention :

  • des Dirigeants d’entreprise : prenez conscience que le Personnel et le Professionnel sont liés contrairement à ce que veut parfois nous faire croire. Selon Isaac GETZ, 61% des salariés sont désengagés et 28% sont activement désengagés. L’Hypno Coaching peut vous aider à changer la donne.
  • de tout le monde : si votre Passé résonne négativement en vous, sachez que ce n’est pas une Fatalité (sauf si vous le décidez…) et que vous ne méritez pas de porter plus longtemps ce sac à dos. Vous pouvez choisir de Changer cela et de vous en Libérer.
Hypnose

Qui a peur du Grand Déconfinement ?

 

Savez-vous qu’une partie inconsciente de votre cerveau passe son temps à prévoir ce qui va se passer dans votre Vie ? Un Departement Risk Management Plan : oui oui parfaitement !

Ce “Département” donc passe son temps à faire des scénarii de futurisation possible sur la base des éléments de votre Vie Actuelle et Passée. Et ce qu’Il déteste plus que tout c’est… le Changement car cela perturbe ses calculs et crée donc de l’incertitude.

En parlant de Changement voici le Déconfinement qui arrive avec son lot de Peurs et de Doutes. Et si on en parlait ?

Peur n°1 : Contracter le Covid19 après 2 mois de Confinement

Ahh oui en effet ce serait dommage sachant que le Virus n’aura pas disparu le 11 mai.

Du coup il y a un risque fort de suspicion, de stress à prendre les transports, à utiliser les locaux communs de l’entreprise etc.

A l’échelle individuelle une solution : rationaliser ses Peurs. Pour cela il est important de se les avouer (amusez-vous à les noter) pour mieux les raisonner une par une. Créez à l’avance vos propres protocoles de sécurité en visualisant votre journée. En faisant cela, vous allez rassurer votre Inconscient en rendant “prévisible” l’imprévisible. 

A l’échelle de l’entreprise : privilégiez les reprises du travail en présentielles progressives dans la mesure du possible. Une présence par rotation des équipes serait une solution idéale.

Mettez à disposition du gel ou des masques, rassurez vos Équipes, communiquez sur l’instauration de protocoles de nettoyage (poignées de portes, claviers d’ordinateur, téléphones…) et donnez l’exemple des gestes barrières.

Peur n°2 : Le changement d’habitudes

Peur du “nouveau monde” (réel ou fantasmé) de l’après Covid19, de sortir de sa bulle où l’on était protégé, revenir dans une société qu’on a senti trembler jusqu’au plus haut sommet de l’Etat, le tout avec nos doutes sur notre capacité collective à affronter un prochain danger… Pas simple.

A l’échelle individuelle : densifiez les activités qui vous rendent heureux. Centrez-vous sur tout ce que vous aimez le plus faire en dehors de chez vous (dans le respect des consignes de l’Etat). Planifiez ces activités et profitez-en ! 

Ce principe vient d’une forme de Développement Personnel que j’affectionne particulièrement la “Thérapie orientée solution” : augmentez ce qui va bien, ce qui marche, ce qui est positif, votre vision des problèmes changera d’elle-même.

Le saviez-vous : 90% de nos peurs sont irrationnelles…

Si vous avez des questions sur ce sujet ou un autre point plus particulier contactez moi en message privé. Je peux également consacrer un post LinkedIn à votre question.

Le contenu de mes publications vous a plu : likez, commentez, partagez et invitez moi sur LinkedIn !!

Un GRAND merci à Vous tou(te)s!!

Bertrand ABAUT

Coach en Entreprise

Maître Praticien en PNL, en Hypnose Ericksonienne et en Hypnose Humaniste

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